Abduction de hanche à la poulie.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Fixez une sangle de cheville à une poulie basse sur la machine à câbles.

2. 02

   Placez-vous de côté par rapport à la colonne de poids et attachez la sangle à la jambe extérieure (la cheville la plus éloignée de la machine).

3. 03

   Adoptez une position des pieds à environ largeur d’épaules, fléchissez légèrement les genoux, gainez le tronc et tenez la machine/la barre pour un léger appui (ne vous penchez pas).

4. 04

   Avec les orteils pointés majoritairement vers l’avant et la jambe longue/tendue, écartez la jambe sanglée sur le côté, en menant avec le talon. Gardez les hanches face à l’avant — évitez de tourner le bassin ou de hausser la hanche.

5. 05

   Contractez le fessier en haut et marquez une courte pause.

6. 06

   Ramenez lentement la jambe à la position de départ avec contrôle, en résistant à la traction du câble — ne laissez pas la pile de poids claquer.

7. 07

   Effectuez vos répétitions, puis changez de côté.