Machine d’abduction des hanches.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Asseyez-vous bien droit, le dos fermement contre le coussin, la sangle abdominale engagée et la colonne neutre. Placez vos pieds sur les repose-pieds et positionnez vos genoux/cuisses contre les coussins.

2. 02

   Démarrez avec contrôle (ne laissez pas la pile de poids claquer). Expirez en poussant vos jambes vers l’extérieur, en initiant le mouvement avec les genoux et en gardant le buste immobile.

3. 03

   Ouvrez jusqu’à atteindre une amplitude forte et confortable — sans rebond ni étirement excessif.

4. 04

   Inspirez et revenez lentement à la position de départ, en résistant au poids tout au long du retour.

5. 05

   Répétez le nombre de répétitions prescrit, en gardant un mouvement fluide et contrôlé.