Machine d’adduction des hanches.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Asseyez-vous bien droit sur la machine, le dos fermement appuyé contre le coussin et la colonne neutre. Réglez les coussins pour qu’ils reposent confortablement contre l’intérieur de vos cuisses.

2. 02

   Commencez avec les jambes écartées, sous contrôle. Gainiez le tronc et gardez les hanches et les épaules alignées.

3. 03

   Expirez en rapprochant les jambes, en serrant les coussins vers l’intérieur avec l’intérieur des cuisses — évitez d’utiliser l’élan.

4. 04

   Lorsque les coussins se touchent (ou que vous atteignez une fin d’amplitude confortable), marquez une brève pause, puis laissez lentement les jambes s’ouvrir pour revenir au départ tout en gardant le contrôle.

5. 05

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en gardant un mouvement fluide et une posture bien droite tout au long de l’exercice.