Adduction de hanche à la poulie.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez une poulie basse sur la machine à câble et fixez une sangle de cheville.

2. 02

   Placez-vous de côté par rapport à la colonne de poids et attachez la sangle à la jambe intérieure (la plus proche de la machine). Tenez le montant de la machine ou un support stable pour l’équilibre.

3. 03

   Tenez-vous droit avec la sangle abdominale engagée, les hanches alignées, et le pied d’appui bien ancré au sol. Gardez une légère flexion du genou de la jambe d’appui.

4. 04

   Avec la jambe sanglée presque tendue et les orteils pointés vers l’avant, ramenez la jambe en travers du corps jusqu’à ce que la cheville passe devant l’autre jambe. Ne vous penchez pas : laissez l’intérieur de la cuisse faire le travail.

5. 05

   Marquez une courte pause en fin d’amplitude, puis revenez lentement à la position de départ de manière contrôlée, en résistant à la traction du câble.

6. 06

   Effectuez vos répétitions, puis changez de côté.