Superman.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et pieds joints. Gardez les bras le long du corps (ou les mains entrelacées derrière le dos) et la nuque neutre, le regard vers le sol.

2. 02

   Gainez le tronc et contractez les fessiers, puis soulevez légèrement la poitrine et les jambes du sol en contractant le bas du dos. Gardez le mouvement fluide — ne cambrez pas la nuque et ne donnez pas d’à-coups pour vous relever.

3. 03

   Marquez une brève pause en haut tout en respirant régulièrement.

4. 04

   Redescendez avec contrôle jusqu’au sol et répétez pour le nombre de répétitions prescrit.