Hip Thrust à la barre.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Asseyez-vous au sol avec le haut du dos contre un banc solide, puis faites rouler la barre jusqu’à ce qu’elle repose dans le pli de la hanche (utilisez un coussin si besoin).

2. 02

   Placez vos pieds à environ largeur de hanches et gardez les tibias proches de la verticale en haut du mouvement. Engagez votre sangle abdominale et gardez les côtes abaissées.

3. 03

   Poussez à travers les talons/le milieu du pied et levez les hanches jusqu’à former une ligne droite des épaules aux genoux. Marquez une pause et contractez les fessiers — ne cambrez pas excessivement le bas du dos.

4. 04

   Redescendez de manière contrôlée jusqu’à ce que les hanches soient juste au-dessus du sol, gardez la barre stable, puis répétez pour vos répétitions.