Good Mornings.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez la barre sur un rack juste en dessous de la hauteur des épaules et placez les goupilles de sécurité juste au-dessus du niveau des hanches.

2. 02

   Saisissez la barre de manière symétrique, passez dessous et posez-la fermement sur le haut des trapèzes (ou légèrement plus bas sur les deltoïdes postérieurs pour une position « low-bar »). Gainage du tronc, tenez-vous bien droit.

3. 03

   Commencez la répétition en fléchissant légèrement les genoux, puis basculez aux hanches : poussez les hanches vers l’arrière en gardant une colonne neutre et la poitrine sortie. Gardez la barre bien plaquée contre le dos et le poids réparti au-dessus du milieu du pied.

4. 04

   Descendez jusqu’à ce que le buste soit proche de l’horizontale (ou aussi bas que le permet la souplesse des ischio-jambiers sans arrondir le dos).

5. 05

   Remontez en poussant à travers tout le pied et en étendant les hanches, pour revenir à une position solide et bien droite.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions cible, en gardant chaque répétition contrôlée et régulière.