Hyperextension.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Bloquez vos pieds sous les coussins et placez vos hanches sur le support de façon à pouvoir pivoter librement. Commencez avec le buste incliné vers le bas (environ 45°) et la colonne neutre.

2. 02

   Croisez les bras sur la poitrine et gainerez le tronc. Gardez la nuque dans l’alignement de la colonne (regard vers le sol, quelques mètres devant vous).

3. 03

   Initiez la montée en contractant les fessiers et en poussant les hanches vers l’avant — pensez « extension de hanches », pas « cambrer le bas du dos ».

4. 04

   Montez jusqu’à former une ligne droite de la tête aux talons. Marquez une brève pause, puis redescendez de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.

5. 05

   Répétez le nombre de répétitions prescrit, en gardant le mouvement fluide et contrôlé du début à la fin.