Flexions latérales assis alternées avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Asseyez-vous sur le bord d’un banc plat, en tenant un haltère dans chaque main, les bras relâchés le long du corps avec les paumes face à face.

2. 02

   Posez les pieds à plat et écartés à la largeur des épaules pour rester stable.

3. 03

   Engagez la sangle abdominale, gardez la poitrine sortie, le dos neutre et le regard vers l’avant.

4. 04

   Effectuez lentement une flexion latérale d’un côté en laissant l’haltère glisser le long de la jambe. Descendez uniquement jusqu’à votre limite sans arrondir le dos ni tourner le buste.

5. 05

   Utilisez vos obliques pour revenir au centre, puis enchaînez de façon fluide de l’autre côté (mouvement contrôlé — sans à-coups).

6. 06

   Continuez en alternant les côtés jusqu’à atteindre le nombre de répétitions prévu.