Rotation à la landmine.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez la barre dans une landmine et tenez-vous face à elle en position athlétique : pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, genoux souples, sangle abdominale gainée.

2. 02

   Saisissez le manchon/l’extrémité de la barre à deux mains, mains superposées, et démarrez barre près d’une hanche, bras tendus.

3. 03

   En gardant les bras verrouillés et la poitrine haute, pivotez via les épaules et le haut du buste pour guider la barre en un arc fluide à travers le corps jusqu’à l’autre côté.

4. 04

   Laissez les hanches pivoter naturellement, mais évitez une torsion excessive du bas du dos — bougez en bloc et restez contrôlé.

5. 05

   Inversez le mouvement et pivotez dans l’autre sens. Répétez pour le nombre de répétitions, en gardant un tempo régulier et la barre sous contrôle.