Chop à la poulie en demi-genouillé.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez une poulie en position haute au-dessus de la tête et fixez une corde. Mettez-vous à genoux en demi-genouillé : la jambe la plus proche de la poulie est en avant (pied avant à plat) et l’autre genou est au sol.

2. 02

   Engagez votre sangle abdominale, gardez vos côtes empilées au-dessus du bassin, et saisissez la corde à deux mains, environ à largeur d’épaules. Commencez avec les mains en haut, légèrement à l’extérieur de l’épaule la plus proche de la poulie.

3. 03

   Expirez en pivotant le buste et en tirant la corde en diagonale vers le bas et à travers votre corps, en « hachant » vers le côté du genou au sol.

4. 04

   Gardez les épaules basses et éloignées des oreilles, et évitez de vous pencher ou de cambrer le bas du dos : laissez la rotation venir du tronc.

5. 05

   Contrôlez le retour vers la position de départ en haut, replacez votre posture et répétez pour les répétitions. Changez de côté et faites la même chose sur l’autre genou.