Planche latérale avec dips de hanches.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Allongez-vous sur le côté avec l’avant-bras au sol (coude aligné directement sous l’épaule) et les jambes tendues.

2. 02

   Poussez dans l’avant-bras, soulevez les hanches, et maintenez une ligne solide des épaules → hanches → chevilles. Gardez la nuque neutre et la poitrine ouverte.

3. 03

   Avec contrôle, abaissez les hanches vers le sol sans laisser l’épaule s’affaisser ni faire tourner le buste.

4. 04

   Remontez les hanches pour revenir à la position de planche corps aligné et répétez.

5. 05

   Effectuez toutes les répétitions, puis changez de côté.

6. 06

   Conseils de forme : Gardez le tronc gainé, les fessiers engagés et les hanches superposées ; évitez de hausser l’épaule.