Crunch latéral (aussi appelé crunch oblique).

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Allongez-vous sur le dos et laissez les deux genoux tomber d’un côté, empilés et relâchés. Gardez les hanches et les genoux ensemble.

2. 02

   Placez la main du côté du dessus (opposée à la direction vers laquelle vos genoux sont orientés) légèrement derrière la tête pour soutenir la nuque — ne tirez pas dessus. Posez l’autre main sur vos abdos pour sentir le travail.

3. 03

   Expirez et faites un crunch en contractant les obliques, en soulevant légèrement les omoplates du sol. Gardez les coudes ouverts et le menton légèrement rentré.

4. 04

   Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement avec contrôle jusqu’à ce que vos épaules touchent le sol.

5. 05

   Faites toutes les répétitions, puis basculez les genoux de l’autre côté et répétez.

6. 06

   Repères de posture : Initiez le mouvement depuis les côtes/la taille, sans tirer sur la nuque. Gardez un mouvement court et contrôlé — la qualité plutôt que la hauteur.