Wood Chop.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez la poulie du câble en position haute et fixez une corde. Placez-vous de côté par rapport à la colonne de poids, en position athlétique : pieds juste au-delà de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, sangle abdominale gainée.

2. 02

   Saisissez la corde à deux mains, écartées d’environ la largeur des épaules, et amenez-la près de la poulie haute. Levez le genou intérieur en position de « mise en place » en flexion de hanche (comme indiqué), en gardant la poitrine haute et les épaules basses.

3. 03

   Expirez et initiez le mouvement en faisant pivoter le buste (pas seulement les bras), en tirant la corde en diagonale vers le bas et à travers le corps, en direction du genou du côté bas/agenouillé. Gardez les bras sous contrôle et la colonne vertébrale neutre.

4. 04

   Marquez une brève pause, puis revenez lentement au point de départ en contrôle — ne laissez pas la charge vous ramener d’un coup.

5. 05

   Effectuez toutes les répétitions, puis changez de côté.