Corde à sauter – double saut.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez une poignée dans chaque main, les coudes proches des côtes ; placez la corde derrière vos talons.

2. 02

   Tenez-vous bien droit(e), gainage engagé et regard vers l’avant. Lancez la corde en faisant tourner vos poignets (pas vos épaules) afin de garder une rotation fluide et rapide.

3. 03

   Lorsque la corde approche de vos pieds, effectuez un double saut : deux petits sauts rapides, bas, sur l’avant des deux pieds pour que la corde puisse passer sous vous.

4. 04

   Atterrissez en douceur, genoux légèrement fléchis, gardez des sauts courts et maintenez un rythme régulier.

5. 05

   Continuez pendant le temps ou le nombre de répétitions prévu, en vous reposant si votre technique se dégrade.