Guide de l’exercice
Élévation des mollets assis.
- Matériel
- Machine
- Mouvement
- Isolation
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Soigne chaque répétition.
- 01
Asseyez-vous sur la machine à mollets assis et placez la plante de l’avant-pied sur la plateforme, les pointes de pieds dirigées droit devant. Laissez vos talons dépasser du bord.
- 02
Glissez vos jambes sous le coussin afin qu’il repose fermement sur le bas des cuisses, juste au-dessus des genoux. Tenez les poignées ou posez vos mains sur le coussin pour garder le corps stable.
- 03
Soulevez légèrement les talons pour prendre la charge, puis déverrouillez le levier de sécurité.
- 04
Descendez lentement en fléchissant les chevilles jusqu’à sentir un étirement profond dans les mollets — gardez les genoux bien en place et les hanches basses.
- 05
Poussez dans l’avant-pied pour monter les talons le plus haut possible, en contractant les mollets en haut du mouvement. Expirez à la montée.
- 06
Contrôlez la descente et répétez pour le nombre de répétitions prescrit (évitez de rebondir ou de laisser la charge claquer en bas).
