Élévation des mollets debout à la machine.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez la hauteur des épaulières afin qu’elles reposent confortablement sur vos épaules lorsque vous vous tenez bien droit.

2. 02

   Passez sous les épaulières et placez la plante de l’avant-pied sur le bord de la plateforme, orteils pointés droit devant. Laissez vos talons dépasser à l’arrière.

3. 03

   Redressez-vous pour soulever les épaulières de la butée. Gardez le gainage engagé, la poitrine sortie et les genoux presque tendus sans être verrouillés.

4. 04

   Abaissez lentement les talons en ne fléchissant qu’aux chevilles jusqu’à sentir un étirement complet des mollets.

5. 05

   Poussez sur l’avant-pied pour monter le plus haut possible, en contractant les mollets en haut. Expirez en montant.

6. 06

   Contrôlez le mouvement — pas de rebonds — et répétez pour le nombre de répétitions prescrit.