Élévation des mollets à la Smith machine.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez la barre de la Smith machine à environ la hauteur des épaules et chargez un poids adapté.

2. 02

   Placez une marche solide / un bloc à mollets / un disque sous la barre.

3. 03

   Montez dessus de façon à ce que seules les pointes de pieds soient sur le bord, talons dans le vide, pieds écartés à largeur de hanches.

4. 04

   Saisissez la barre avec une prise large et confortable, passez dessous en la plaçant sur le haut des trapèzes (pas sur la nuque), gainez le tronc et déverrouillez la barre.

5. 05

   Abaissez les talons lentement et sous contrôle jusqu’à sentir un étirement profond des mollets — ne rebondissez pas. C’est votre position de départ.

6. 06

   Poussez à travers la pointe des pieds pour monter le plus haut possible, en gardant les genoux légèrement fléchis et le buste droit.

7. 07

   Marquez une pause et contractez en haut, puis redescendez lentement jusqu’à l’étirement. Cela fait 1 répétition.

8. 08

   Répétez le nombre de répétitions prévu, en gardant le mouvement fluide et contrôlé du début à la fin.