Élévation des mollets debout au poids du corps.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Utilisez une marche/un bloc stable et tenez légèrement un mur ou une rampe pour l’équilibre.

2. 02

   Placez les avant-pieds sur le bord, les pieds écartés à la largeur des hanches ; laissez vos talons descendre jusqu’à sentir un étirement confortable dans les mollets. Gardez les genoux tendus mais sans verrouiller.

3. 03

   Poussez à travers les avant-pieds pour monter les talons le plus haut possible, en vous grandissant et en gardant le poids réparti de façon uniforme (ne laissez pas vos chevilles partir vers l’intérieur ou l’extérieur).

4. 04

   Marquez une brève pause en haut et contractez les mollets.

5. 05

   Redescendez lentement et de façon contrôlée jusqu’à la position étirée.

6. 06

   Ne relâchez pas en bas — enchaînez fluidement sur la répétition suivante et répétez pour le nombre de répétitions prévu.