Corde à sauter.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez les poignées confortablement le long du corps, avec la corde posée derrière vos talons.

2. 02

   Tenez-vous droit, engagez la sangle abdominale et gardez les épaules relâchées, les coudes près des côtes.

3. 03

   Lancez la corde en faisant tourner les poignets (pas de grands mouvements de bras) afin de garder une rotation fluide et contrôlée.

4. 04

   Lorsque la corde arrive près de vos orteils, effectuez un saut rapide et léger sur les deux pieds, puis atterrissez en douceur sur l’avant des pieds, genoux légèrement fléchis.

5. 05

   Gardez les sauts bas — juste assez hauts pour que la corde passe — en maintenant un rythme régulier.

6. 06

   Continuez pendant la durée ou le nombre de répétitions prévus, puis ralentissez la corde pour vous arrêter en toute sécurité.