Crunch abdominal.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat. Détendez votre cou, gardez le bas du dos doucement plaqué au sol, et croisez les mains sur la poitrine.

2. 02

   Expirez et gainez la sangle abdominale, puis enroulez les épaules et le haut du dos en les décollant du sol en contractant les abdos (pensez « cage thoracique vers le bassin »). Gardez le menton légèrement rentré — ne tirez pas sur votre tête et ne menez pas le mouvement avec le cou.

3. 03

   Marquez une brève pause en haut lorsque vos abdos sont complètement contractés.

4. 04

   Inspirez en redescendant lentement avec contrôle jusqu’à ce que le haut du dos repose de nouveau au sol.

5. 05

   Répétez le nombre de répétitions prescrit, en gardant le mouvement petit, fluide et concentré sur les abdos.