Ramené de genoux au sol allongé.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Allongez-vous sur le dos, jambes tendues. Glissez vos mains sous le bas du dos/les hanches pour un léger soutien et gardez le bas du dos doucement plaqué au sol.

2. 02

   Gainez la sangle abdominale, puis expirez en fléchissant les genoux et en les ramenant vers le front. Concentrez-vous sur une légère rétroversion du bassin (enroulez légèrement le bassin) — sans vous balancer.

3. 03

   Arrêtez quand vos abdos sont pleinement engagés et que vos cuisses sont juste au-delà de la parallèle.

4. 04

   Inspirez et redescendez les pieds lentement et avec contrôle jusqu’à retrouver les jambes tendues, en gardant une tension continue dans les abdos.

5. 05

   Répétez pour le nombre de répétitions prescrites.