Planche.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Allongez-vous face au sol et placez vos avant-bras au sol, avec les coudes alignés sous les épaules. Les mains peuvent être à plat ou légèrement jointes.

2. 02

   Rentrez les orteils et placez vos pieds environ à la largeur des hanches.

3. 03

   Poussez le sol avec vos avant-bras et vos orteils pour décoller les genoux, en mettant votre corps en gainage solide.

4. 04

   Formez une longue ligne de la tête → aux talons. Gardez la nuque neutre en regardant droit vers le bas (ne relevez pas le menton).

5. 05

   Engagez la sangle abdominale (pensez à “remonter” les côtes vers les hanches) et contractez les fessiers pour garder les hanches à niveau — sans vous affaisser et sans monter les hanches.

6. 06

   Tenez uniquement aussi longtemps que vous pouvez conserver une technique parfaite. Arrêtez si le bas du dos commence à se cambrer ou si vos épaules s’affaissent.