Pendule abdominal.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Mise en place : Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Tendez les bras sur les côtés en forme de « T » (environ 90° par rapport au buste), paumes pressées contre le sol pour plus de stabilité.

2. 02

   Position de départ : Contractez la sangle abdominale et levez les deux jambes tendues de façon à ce qu’elles soient alignées au-dessus des hanches (environ 90°). Gardez le bas du dos sous contrôle — ne le laissez pas se cambrer.

3. 03

   Bascule d’un côté : En gardant les jambes serrées l’une contre l’autre, pivotez uniquement depuis les hanches et abaissez lentement les pieds vers un côté aussi loin que possible sans que les épaules se décollent ni que le tronc ne vacille.

4. 04

   Enchaînement : Sans marquer d’arrêt, utilisez les abdos/obliques pour ramener les jambes vers le haut et poursuivre le mouvement jusqu’à l’autre côté.

5. 05

   Comptage des répétitions : Gauche vers droite (ou droite vers gauche) = 1 répétition. Répétez jusqu’à atteindre le nombre de répétitions cible.

6. 06

   Consignes de placement : Gardez les épaules plaquées au sol, bougez avec contrôle (sans élan) et réduisez l’amplitude si le bas du dos commence à se soulever ou à se tordre.