Planche latérale.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Installez-vous sur le côté (tapis facultatif) avec les pieds empilés et la main d’appui sous l’épaule. Pour une version plus facile, descendez sur l’avant-bras avec le coude directement sous l’épaule.

2. 02

   Engagez votre sangle abdominale, contractez les fessiers et soulevez les hanches jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.

3. 03

   Gardez la poitrine ouverte, la nuque neutre (ne haussez pas les épaules) et ne laissez pas le tronc s’affaisser ni pivoter.

4. 04

   Maintenez en respirant régulièrement — vous devez le sentir principalement dans les abdos et les obliques.

5. 05

   Redescendez avec contrôle, puis répétez de l’autre côté.

6. 06

   Vérifications de la technique :

7. 07

   Pensez : « hanches hautes, côtes basses ».

8. 08

   Utilisez un miroir si possible pour rester parfaitement aligné.

9. 09

   Visez jusqu’à 60 secondes par côté ; augmentez le temps de maintien pour rendre l’exercice plus difficile.