Toucher des orteils jambes tendues (Atteinte des orteils au sol).

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, et bras tendus vers le plafond.

2. 02

   En gardant les genoux en extension verrouillée mais sans hyperextension, levez les deux jambes jusqu’à ce qu’elles soient verticales (plantes des pieds orientées vers le plafond). Pressez doucement le bas du dos contre le sol.

3. 03

   Expirez et enroulez la tête, les épaules et le haut du dos en montant, tout en tendant les mains vers les orteils — pensez « côtes vers le bas », sans tirer sur la nuque.

4. 04

   Marquez une courte pause en haut quand les abdos sont bien gainés, puis inspirez et redescendez lentement le haut du dos au sol avec contrôle.

5. 05

   Gardez les jambes stables et tendues tout au long du mouvement, puis répétez pour le nombre de répétitions prescrit.