Crunch à la poulie.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Fixez une poignée corde sur la poulie haute de la machine à câbles.

2. 02

   Agenouillez-vous face à la machine, saisissez la corde à deux mains et amenez les extrémités de chaque côté de votre tête (mains près des tempes).

3. 03

   Placez-vous : genoux au sol, hanches alignées au-dessus des genoux, et gardez les hanches relativement immobiles pendant tout le mouvement.

4. 04

   Gainez le tronc, puis commencez la répétition en arrondissant le haut du dos et en ramenant les côtes vers le bassin — et non en tirant avec les bras.

5. 05

   Poussez la corde vers le bas à mesure que le buste s’enroule vers l’avant jusqu’à ce que vos coudes se rapprochent de vos genoux. Gardez les coudes dans la même position par rapport à votre tête (ne les écartez pas et ne tirez pas d’à-coups).

6. 06

   Marquez une brève pause en bas et contractez fortement les abdos.

7. 07

   Revenez lentement à la position de départ, de façon contrôlée, en laissant le câble vous ramener sans perdre la tension ni creuser le bas du dos.

8. 08

   Consignes de technique : Expirez pendant le crunch, gardez la nuque neutre (ne tirez pas sur la tête) et utilisez une charge qui vous permet de bouger de façon fluide, sans balancement.