Vélo abdominal (aussi appelé Bicycle).

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Allongez-vous sur le dos, jambes tendues. Soutenez légèrement votre tête avec vos mains (ne tirez pas sur la nuque) et gardez les coudes bien ouverts.

2. 02

   Contractez le tronc (gainage) et décollez légèrement les épaules du sol.

3. 03

   Expirez en ramenant un genou vers vous et en faisant une rotation du buste pour amener le coude opposé vers ce genou.

4. 04

   Marquez une brève pause en haut pour bien contracter les abdominaux.

5. 05

   Revenez lentement vers la position de départ et répétez de l’autre côté dans un mouvement fluide et contrôlé, comme un rythme de « pédalage ».

6. 06

   Gardez le bas du dos légèrement plaqué au sol et évitez de tirer sur la tête. Effectuez le nombre de répétitions prescrit.