Relevé alterné des genoux allongé.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Allongez-vous à plat sur le dos, les bras le long du corps, paumes pressées contre le sol pour le soutien.

2. 02

   Tendez les deux jambes et gardez les genoux serrés, puis maintenez les talons en suspension à ~15 cm (6 pouces) du sol. Engagez la sangle abdominale et gardez le bas du dos légèrement plaqué au sol — position de départ.

3. 03

   En gardant une jambe stable et en suspension, ramenez l’autre genou vers la poitrine le plus loin possible sans laisser les hanches se balancer ni le bas du dos se cambrer. Marquez une brève pause en haut.

4. 04

   Ré-étendez lentement cette jambe pour revenir en position suspendue, avec contrôle (ne laissez pas le talon retomber).

5. 05

   Changez de côté et répétez. Une montée par jambe = 1 répétition.