Squat arrière à la barre.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez la barre sur le rack juste en dessous de la hauteur des épaules et chargez votre poids de travail.

2. 02

   Passez sous la barre, pieds environ à largeur d’épaules. Placez la barre sur la « plateforme » du haut du dos/trapèzes, pas sur la nuque.

3. 03

   Saisissez la barre un peu plus large que la largeur des épaules pour le contrôle. Tirez légèrement les coudes vers le bas et vers l’arrière pour créer de la tension dans le haut du dos.

4. 04

   Gainez le tronc, gardez une colonne neutre et fixez le regard vers l’avant.

5. 05

   Fléchissez légèrement les genoux, puis poussez avec les jambes pour vous redresser et sortir la barre du rack.

6. 06

   Faites 1 à 2 petits pas en arrière et placez votre position.

7. 07

   Commencez le squat en amenant les hanches en arrière et vers le bas tandis que les genoux suivent l’axe des orteils. Gardez la poitrine haute — évitez de basculer vers l’avant.

8. 08

   Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient environ parallèles au sol (ou aussi bas que possible avec une bonne technique).

9. 09

   Remontez en poussant à travers les talons/le milieu du pied, en gardant le buste gainé et le dos neutre.

10. 10

    Redressez-vous sans verrouiller les genoux, réinitialisez votre respiration/gainage, puis répétez.