Guide de l’exercice
Extension des jambes.
- Matériel
- Machine
- Mouvement
- Isolation
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Soigne chaque répétition.
- 01
Réglez la charge sur la pile de poids et fixez la goupille.
- 02
Ajustez le siège afin que vos genoux soient alignés avec le point de pivot de la machine (c’est essentiel pour le confort et la sécurité des genoux).
- 03
Asseyez-vous bien droit, le dos contre le coussin, saisissez les poignées et placez vos tibias derrière le rouleau inférieur.
- 04
Gainage, inspirez, puis tendez les jambes de façon fluide en contractant les quadriceps — gardez le mouvement contrôlé (sans élan).
- 05
En haut, tendez les jambes sans verrouiller/agresser les genoux ; expirez en terminant la répétition.
- 06
Redescendez lentement jusqu’à la position de départ, lorsque les genoux sont à nouveau fléchis, en gardant de la tension, puis répétez jusqu’au nombre de répétitions cible.
