Montée sur banc avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous bien droit face à un banc/une plateforme stable d’environ hauteur de genou, pieds écartés à la largeur des hanches. Tenez un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps, épaules basses et en arrière.

2. 02

   Posez tout le pied sur la plateforme (commencez avec une jambe). Gardez la poitrine haute et le gainage engagé — ne vous penchez pas excessivement et n’arrondissez pas le dos.

3. 03

   Poussez à travers le talon/le milieu du pied posé sur le banc pour vous hisser. Gardez le genou aligné avec les orteils (évitez qu’il ne s’affaisse vers l’intérieur).

4. 04

   Tenez-vous complètement en haut en tendant la jambe de travail et en ramenant l’autre pied pour le rejoindre — essayez de ne pas trop vous aider en poussant avec la jambe arrière.

5. 05

   Redescendez de façon contrôlée : d’abord le pied non travaillant, puis le pied travaillant. Restez stable et évitez de « tomber » du banc.

6. 06

   Répétez en alternant les jambes, ou terminez toutes les répétitions d’un côté avant de changer.