Fente avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous bien droit, les pieds à peu près à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, les bras relâchés le long du corps. Engagez la sangle abdominale et gardez la poitrine relevée.

2. 02

   Faites un pas contrôlé vers l’avant avec une jambe et descendez droit vers le bas (pas vers l’avant), en fléchissant les deux genoux jusqu’à être proches de 90°.

3. 03

   Gardez le genou avant aligné au-dessus de la cheville (ne le laissez pas rentrer vers l’intérieur ni dépasser vos orteils). Le genou arrière doit rester juste au-dessus du sol, sans le toucher.

4. 04

   Poussez à travers le talon/le milieu du pied de la jambe avant pour vous redresser et revenir à la position de départ.

5. 05

   Répétez avec l’autre jambe, en alternant les côtés pour vos répétitions. Gardez le buste droit et bougez de façon fluide — sans rebond.