Squat gobelet au kettlebell.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez un kettlebell près de la poitrine en saisissant les cornes à deux mains ; gardez les coudes pointés vers le bas et les épaules tirées en arrière.

2. 02

   Placez-vous debout, les pieds à peu près à largeur d’épaules, les pointes légèrement tournées vers l’extérieur. Inspirez profondément et gainnez le tronc.

3. 03

   Commencez le squat en amenant les hanches vers l’arrière et vers le bas tout en fléchissant les genoux. Gardez la poitrine haute et le kettlebell bien plaqué contre le corps.

4. 04

   Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient environ parallèles au sol (ou aussi bas que possible en gardant une colonne neutre). Gardez les genoux alignés au-dessus des orteils et les talons bien ancrés.

5. 05

   Marquez une courte pause, puis poussez à travers tout le pied pour remonter — expirez en vous relevant, en gardant les abdos serrés.

6. 06

   Revenez en position debout complète sans vous cambrer, rétablissez le gainage et répétez pour le nombre de répétitions cible.