Squat avant.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez les barres de sécurité à hauteur de taille et placez la barre sur les crochets à hauteur du haut de la poitrine/des épaules afin de pouvoir la sortir sans monter sur la pointe des pieds.

2. 02

   Saisissez la barre juste à l’extérieur de la largeur d’épaules. Passez dessous et posez-la sur l’avant des épaules/clavicules (pas dans les mains). Levez les coudes vers le haut et vers l’avant afin que les bras restent proches de l’horizontale.

3. 03

   Prenez une grande inspiration, gainage du tronc, puis sortez la barre en vous redressant — hanches et genoux s’étendent ensemble.

4. 04

   Reculez de 2 à 3 pas contrôlés et adoptez une position légèrement plus étroite que la largeur d’épaules, pointes de pieds légèrement orientées vers l’extérieur.

5. 05

   Descendez en squat en fléchissant genoux et hanches en même temps, en vous asseyant droit entre les jambes. Gardez la poitrine haute, les coudes hauts, et le poids équilibré au milieu du pied.

6. 06

   Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles, puis poussez pour remonter.

7. 07

   À la remontée, gardez les abdos contractés et poussez le sol avec tout le pied.

8. 08

   Redressez-vous complètement pour finir, puis expireZ en haut une fois les hanches et les genoux verrouillés.