Développé couché à la barre.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Allongez-vous à plat, les yeux sous la barre. Saisissez-la légèrement plus large que la largeur des épaules et entourez la barre avec les pouces.

2. 02

   Installez votre base : rapprochez vos omoplates l’une de l’autre et enfoncez-les vers le bas dans le banc. Gardez la poitrine sortie et le haut du dos bien gainé.

3. 03

   Prenez une grande inspiration et bloquez (gainage). Demandez à votre partenaire de vous aider pour le décrochage afin de ne pas perdre votre tension.

4. 04

   Laissez la barre se stabiliser au-dessus des épaules, puis revérifiez : omoplates verrouillées, poignets alignés au-dessus des coudes.

5. 05

   Descendez avec contrôle : déverrouillez les coudes et amenez la barre en ligne droite jusqu’à la base du sternum, en touchant légèrement la poitrine.

6. 06

   Poussez : enfoncez les pieds dans le sol pour le leg drive, poussez votre corps dans le banc et tendez les coudes pour remonter la barre en ligne droite.

7. 07

   Réinitialisez votre respiration et votre tension à chaque répétition, puis répétez jusqu’à atteindre votre nombre de répétitions cible.