Pompes déclinées (pieds sur banc).

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Commencez à quatre pattes avec les mains sous les épaules, les orteils rentrés et le gainage engagé.

2. 02

   Placez un pied, puis l’autre sur un banc derrière vous et avancez pour vous mettre en planche solide : jambes tendues, hanches à niveau et nuque neutre (regard au sol légèrement devant vous).

3. 03

   Descendez avec contrôle en fléchissant les coudes et en laissant vos omoplates se rapprocher vers l’arrière. Gardez le corps aligné — ne laissez pas vos hanches s’affaisser.

4. 04

   Descendez jusqu’à ce que votre poitrine effleure le sol (ou aussi bas que vous pouvez tout en gardant une bonne technique).

5. 05

   Remontez en poussant le sol avec les paumes et en tendant complètement les coudes, en gardant les épaules éloignées des oreilles.

6. 06

   Répétez le nombre de répétitions prescrit, en conservant le même tempo régulier à chaque répétition.