Pompe en T.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Commencez à quatre pattes : mains alignées sous les épaules, genoux sous les hanches, orteils rentrés.

2. 02

   Reculez un pied, puis l’autre pour vous placer en planche haute solide — jambes tendues, sangle abdominale gainée, nuque neutre (regard au sol légèrement devant vous).

3. 03

   Descendez en pompe : ramenez légèrement les omoplates en arrière et vers le bas, pliez les coudes et gardez le corps bien aligné en une seule ligne droite.

4. 04

   Descendez jusqu’à ce que le haut des bras soit à peu près parallèle au sol (ou jusqu’à ce que la poitrine effleure le sol).

5. 05

   Remontez en poussant les paumes dans le sol et en tendant complètement les coudes — ne laissez pas les hanches s’affaisser ni se lever.

6. 06

   En haut, transférez le poids sur une main, pivotez au niveau du haut du dos et levez l’autre bras vers le plafond, en tournant la tête pour suivre la main.

7. 07

   Revenez en planche et recommencez, en alternant les côtés à chaque répétition.