Écartés inclinés avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Saisissez les haltères avec une prise neutre (paumes face à face). Posez les extrémités dans le pli de la hanche et asseyez-vous sur un banc incliné.

2. 02

   Allongez-vous prudemment en gardant les poids près de la poitrine. Inspirez, puis poussez les haltères vers le haut jusqu’à une position haute stable.

3. 03

   Placez le haut du corps : ramenez légèrement les omoplates en arrière et vers le bas (ne haussez pas les épaules). Gardez une légère flexion des coudes et verrouillez cet angle.

4. 04

   Abaissez les haltères vers l’extérieur et en largeur dans un arc lent et contrôlé jusqu’à environ le niveau de la poitrine — laissez s’étirer la poitrine, pas les épaules.

5. 05

   Inversez le mouvement en contractant les pectoraux et en ramenant les haltères vers le haut le long du même arc.

6. 06

   En haut, arrêtez-vous juste avant que les haltères se touchent, puis enchaînez sur la répétition suivante avec contrôle.