Guide de l’exercice
Développé avec haltères prise serrée (aussi appelé « Crush Press »).
- Matériel
- Haltère
- Mouvement
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Soigne chaque répétition.
- 01
Mise en place : Saisissez les haltères avec une prise neutre (paumes face à face). Posez une extrémité de chaque haltère dans le pli de la hanche, asseyez-vous sur le banc, puis basculez en arrière en gardant les charges collées à la poitrine.
- 02
Position de départ : Inspirez profondément, serrez (« écrasez ») fermement les haltères l’un contre l’autre, et maintenez cette pression vers l’intérieur pendant toute la série.
- 03
Poussée : Poussez les haltères vers le haut jusqu’au verrouillage complet au-dessus de la poitrine tout en continuant à les presser l’un contre l’autre.
- 04
Descente : Redescendez lentement et de manière contrôlée, coudes près du corps, seulement jusqu’à l’amplitude confortable pour vos épaules, en maintenant l’écrasement.
- 05
Touch & go : Quand les haltères touchent légèrement votre poitrine, repoussez vers le haut et répétez pour les répétitions.
- 06
Sortie en sécurité : Évitez de laisser tomber les haltères sur les côtés sauf si vous êtes très expérimenté ou si vous manipulez des charges très lourdes. À la place, revenez en prise neutre, ramenez les genoux pour que les haltères entrent en contact avec vos cuisses, puis utilisez ce contact pour vous balancer et revenir assis, puis levez-vous.
