Développé couché décliné à la Smith machine.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez le banc décliné à l’intérieur de la Smith machine. Allongez-vous en arrière, pieds bien ancrés, et saisissez la barre juste à l’extérieur de la largeur des épaules.

2. 02

   Verrouillez le haut du dos : rapprochez vos omoplates et abaissez-les en les plaquant dans le banc. Gardez la poitrine sortie et les poignets alignés au-dessus des coudes.

3. 03

   Inspirez profondément, gainez le tronc, puis décrochez la barre en la faisant pivoter pour la sortir des crochets sans perdre la position des épaules.

4. 04

   Descendez avec contrôle : déverrouillez les coudes et amenez la barre en ligne droite vers la base du sternum. Touchez légèrement la poitrine — ne rebondissez pas.

5. 05

   Poussez vers le haut de façon fluide : poussez vos pieds dans le sol pour l’aide des jambes, gardez les épaules plaquées, et tendez les coudes pour ramener la barre en ligne droite.

6. 06

   Raccrochez la barre en sécurité sur les crochets à la fin, puis répétez pour le nombre de répétitions ciblé.