Développé décliné avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Installation en sécurité : Prenez les haltères au sol avec une prise neutre (paumes face à face). Posez une extrémité de chaque haltère dans le pli de la hanche, puis asseyez-vous au bord d’un banc décliné.

2. 02

   Mise en position : Allongez-vous en arrière de façon contrôlée, en gardant les haltères près de la poitrine. Ancrez vos pieds/chevilles solidement dans les supports du banc.

3. 03

   Poussée : Inspirez profondément, gainage du tronc, puis poussez les haltères vers le haut jusqu’à avoir les bras tendus (sans cambrer excessivement le bas du dos).

4. 04

   Descente contrôlée : Redescendez les haltères lentement jusqu’à une amplitude confortable — visez à amener les poignées environ au niveau de la poitrine. Gardez les poignets alignés au-dessus des coudes, et les épaules basses et en arrière.

5. 05

   Remontée : Contractez les pectoraux et repoussez jusqu’en haut, en gardant les haltères stables et alignés.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions cible.

7. 07

   Finir en sécurité : Évitez de laisser tomber les haltères sur les côtés, sauf si vous êtes expérimenté(e) ou utilisez des charges très lourdes. À la place, revenez à une prise neutre, remontez les genoux pour que les extrémités des haltères touchent vos cuisses, puis utilisez ce contact pour vous balancer et revenir en position assise avant de vous relever.