Fente avec barre.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Installation en sécurité : Faites cet exercice dans une cage à squat si possible. Réglez la barre juste en dessous de la hauteur des épaules et chargez le poids.

2. 02

   Placez-vous sous la barre : Tenez-vous debout, les pieds environ à la largeur des épaules. Placez la barre sur le haut du dos/trapèzes — pas sur la nuque. Ajoutez un coussinet si nécessaire pour qu’elle soit confortable.

3. 03

   Prise et gainage : Prenez une prise large et ferme pour la stabilité. Gainez la sangle abdominale, gardez la poitrine sortie et maintenez une colonne neutre.

4. 04

   Dérackez : Fléchissez légèrement les genoux, puis poussez vers le haut pour sortir la barre des supports. Gardez le regard vers l’avant et le dos droit.

5. 05

   Reculez pour vous placer : Faites 1 à 2 pas contrôlés vers l’arrière et trouvez votre équilibre.

6. 06

   ### Exécuter la fente

7. 07

   Faites un pas en avant avec le pied gauche.

8. 08

   Descendez de manière contrôlée en fléchissant les deux genoux, en gardant le buste droit.

9. 09

   Visez à garder le tibia avant assez vertical et ne laissez pas le genou avant dépasser vos orteils.

10. 10

    Le genou arrière se rapproche du sol sans s’y écraser.

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    Poussez à travers le talon/milieu du pied de la jambe avant pour revenir debout.

12. 12

    Répétez avec la jambe droite et alternez pour les répétitions.

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    ### Points clés de technique

14. 14

    Gardez la tête haute, la poitrine fière et le dos neutre — sans vous arrondir.

15. 15

    Commencez léger jusqu’à ce que votre équilibre et votre technique soient solides.

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    Si vous avez du mal à garder l’équilibre, envisagez une charge plus légère ou une autre variante avant de charger lourd.