Élévation frontale à la barre au-dessus de la tête.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Chargez la barre avec un poids que vous pouvez contrôler de manière fluide.

2. 02

   Tenez-vous bien droit, les pieds environ à la largeur des épaules. Saisissez la barre à largeur d’épaules avec une prise en pronation (paumes vers le bas) et laissez-la reposer contre vos cuisses.

3. 03

   Inspirez, gainagez le tronc, et gardez la poitrine sortie et les épaules basses.

4. 04

   Avec les coudes presque tendus (une légère flexion est acceptable), montez la barre verticalement devant vous jusqu’à ce que vos bras soient complètement au-dessus de la tête. Gardez la barre proche du corps et évitez de vous cambrer ou de vous balancer.

5. 05

   Marquez une brève pause au-dessus de la tête, puis redescendez en contrôlant jusqu’à la position de départ.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en gardant un tempo régulier tout au long du mouvement.