Élévation frontale alternée avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une paire d’haltères le long du corps avec une prise neutre (paumes tournées vers l’intérieur). Placez les épaules vers le bas et en arrière.

2. 02

   Inspirez et gainez le tronc. Avec une légère flexion du coude, levez un haltère droit devant vous, en bougeant uniquement au niveau de l’épaule (sans balancer).

3. 03

   Montez jusqu’à ce que votre bras soit à hauteur d’épaule ou légèrement au-dessus (parallèle au sol).

4. 04

   Marquez une courte pause, puis redescendez lentement et sous contrôle le long du corps.

5. 05

   Changez de bras et répétez — les deux côtés = 1 répétition.

6. 06

   Indications de posture : Gardez le buste immobile, les poignets neutres, et utilisez un tempo contrôlé pour éviter l’élan.