Élévation latérale alternée avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous bien droit, les pieds à largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main le long du corps avec une prise neutre (paumes tournées vers l’intérieur).

2. 02

   Contractez la sangle abdominale, gardez les épaules basses et en arrière, et maintenez une légère flexion des coudes.

3. 03

   Levez un bras sur le côté jusqu’à ce que l’haltère arrive environ à hauteur d’épaule (menez avec le coude, ne haussez pas les épaules). Marquez une brève pause.

4. 04

   Redescendez de façon contrôlée le long du corps.

5. 05

   Enchaînez immédiatement avec l’autre bras — gauche + droite = 1 répétition.

6. 06

   Continuez jusqu’au nombre de répétitions prévu, en gardant le mouvement fluide et en évitant de balancer le corps ou de vous pencher.