Écarté inversé penché avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Saisissez une paire d’haltères et placez-vous dans un espace dégagé.

2. 02

   Placez vos pieds à largeur de hanches, fléchissez légèrement les genoux, puis basculez aux hanches jusqu’à ce que votre buste soit presque parallèle au sol. Gardez le dos plat, la sangle abdominale gainée et la nuque neutre.

3. 03

   Laissez les haltères pendre directement sous vos épaules avec une prise neutre (paumes face à face).

4. 04

   Inspirez, puis levez les bras sur les côtés et vers l’arrière en un large arc jusqu’à ce que les haltères soient à peu près alignés avec vos épaules. Menez le mouvement avec les coudes et serrez les omoplates l’une contre l’autre — évitez de hausser les épaules ou de vous balancer.

5. 05

   Expirez et redescendez lentement jusqu’à la position de départ, avec contrôle.

6. 06

   Répétez le nombre de répétitions visé en conservant le même angle de buste tout au long du mouvement.