Élévation frontale à la barre.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Chargez une charge appropriée sur la barre et tenez-vous droit, les pieds à peu près à la largeur des épaules.

2. 02

   Tenez la barre à largeur d’épaules avec une prise en pronation (paumes vers le bas), les bras tendus vers le bas devant vos cuisses.

3. 03

   Inspirez, gaines le tronc, et gardez les épaules basses et en arrière.

4. 04

   Levez la barre tout droit devant vous jusqu’à ce que vos mains atteignent la hauteur des épaules (bras approximativement parallèles au sol). Gardez les coudes légèrement fléchis mais presque verrouillés, et évitez de balancer le corps ou de vous pencher en arrière.

5. 05

   Marquez une brève pause, puis redescendez lentement et de façon contrôlée jusqu’à la position de départ.

6. 06

   Répétez le nombre de répétitions cible en gardant le mouvement fluide et contrôlé tout au long.