Élévation latérale à la landmine.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous bien droit avec une colonne vertébrale neutre et les pieds écartés à peu près comme votre position habituelle de squat.

2. 02

   Saisissez l’extrémité de la barre à une main, paume vers le bas (prise pronation), en la tenant devant votre corps.

3. 03

   Contractez la sangle abdominale et gardez les épaules abaissées.

4. 04

   Avec le coude presque tendu (une légère flexion est acceptable), levez la barre vers le haut et en diagonale à travers votre corps, en vous grandissant au sommet sans vous pencher ni pivoter.

5. 05

   Marquez une courte pause, puis redescendez lentement et de façon fluide jusqu’à la position de départ, en gardant le contrôle.

6. 06

   Effectuez toutes les répétitions, puis changez de côté si nécessaire.