Pullover à la barre.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Saisissez une barre et installez-vous à côté d’un banc plat.

2. 02

   Asseyez-vous de façon à être perpendiculaire (90°) au banc, puis glissez-vous en position avec seulement le haut du dos / les omoplates en appui sur le banc.

3. 03

   Placez vos pieds plus écartés que la largeur des épaules et engagez la sangle abdominale afin que votre corps forme une ligne droite des épaules jusqu’aux genoux.

4. 04

   Développez la barre à la verticale au-dessus de la poitrine, bras entièrement tendus et poignets neutres : c’est la position de départ.

5. 05

   En gardant les hanches stables et les bras presque tendus (une légère flexion des coudes est acceptable), abaissez la barre en arc de cercle fluide derrière la tête jusqu’à ce que les bras soient à peu près parallèles au sol.

6. 06

   Sans rebond ni pause, ramenez la barre vers le haut dans le même arc de cercle jusqu’à la position de départ.

7. 07

   Contrôlez le mouvement : évitez de sortir les côtes ou de cambrer excessivement le bas du dos, puis répétez pour les répétitions.